Vi bryr oss om arbete, pengar, vår hälsa, våra partners, barn … räkningen fortsätter.
Och låt oss inse det, det finns många saker att oroa sig för, och det är redan innan du sätter på nyheterna.
Detta innebär att när sinnet får ett fritt ögonblick ofta det som verkar fylla det med oroande.
Oro kan vara till hjälp om det syftar till att lösa problem, men mindre användbart när det bara gör oss olyckliga eller stör vårt dagliga liv.
De vanliga psykologiska metoderna för att hantera vardagliga problem är ganska enkla.
Men bara för att de är enkla och relativt bekanta betyder det inte att du inte behöver påminna dem att använda dem då och då.
Så här är en femstegsplan kallad ”The Peaceful Mind” som aktivt utvecklades av psykologer specifikt för personer med demens.
(Paukert et al., 2013)
På grund av detta har den ett starkt fokus på beteendemässiga aspekter av avslappning och mindre på den kognitiva.
Det passar vårt syfte här, eftersom de kognitiva sakerna (det du kör förbi) kan vara ganska individuella, samtidigt som beteendet alla kan göra.
1. Medvetande
Detta är det steg som de flesta hoppar över.
Varför? För det känns som om vi redan vet svaret.
Du tror antagligen redan att du vet vad som gör dig orolig.
Men ibland är situationer, fysiska tecken och känslor som följer ångest inte så uppenbara som du kanske tror.
Så försök att hålla någon form av ”ångestdagbok”, vare sig det är verkligt eller virtuellt.
När känner du dig orolig och vad är de fysiska tecknen på ångest?
Ibland räcker detta steg bara för att hjälpa människor med sin ångest.
Eftersom jag aldrig tröttnar på att säga, särskilt i vanor, är självmedvetenhet det första steget att förändras.
2. Andning
Om du har läst den här webbplatsen ett tag, kommer du att veta allt om hur både sinnet och kroppen vardera matar tillbaka till den andra.
Till exempel gör det att vara säker att känna sig mer säker.
Sinne påverkar inte bara kroppen, kroppen påverkar också sinnet.
Det är samma sak med ångest: ta medveten kontroll över andningen skickar ett meddelande tillbaka till sinnet.
Så när du är orolig, som ofta åtföljs av grunt, snabb andning, kan du försöka ändra det till avslappnad andning, som vanligtvis är långsammare och djupare.
Du kan räkna långsamt när du drar in och ut, försöker lägga din hand på magen och känna andan rör sig in och ut.
Ta dessutom de kroppsliga positionerna du förknippar med att vara avslappnad (även om du plötsligt ligger innan du håller ett tal offentligt, kan du vara ett steg för långt!).
Det här är vanligtvis saker som avkopplande muskler, anta en öppen inställning till världen (utbringa armar, antyda till ett leende).
3. lugnande tankar
Det säger allt mycket bra: ”Tänk lugnande tankar”, men vem kan tänka på lugnande tankar när stressiga situationer närmar sig och hjärtat pumpar?
Nyckeln är att göra dina lugnande tankar redo i förväg.
De kan vara så enkla som ”Lugna ner!”, Men de måste vara saker du personligen tror för att de ska vara mest effektiva.
Det handlar om att ta reda på vilken typ av ord eller tankar som passar dig.
4. Öka aktiviteten
Det kan tyckas konstigt att säga att svaret på ångest är moreaaktiviteter, eftersom vi tenderar att tro att svaret på ångest är avslappning och det innebär att göra mindre.
Men när man inte är upptagen, vandrar sinnet ofta in ångest; samtidigt som vi deltar i en aktivitet som vi gör bra känner vi oss bättre.
Till och med neutrala eller något bärande aktiviteter, till exempel en hushållerska, kan vara bättre än att sitta och oroa sig.
Problemet med att känna dig orolig är att det gör att du är mindre benägen att vilja delta i distraherande aktiviteter.
Du ser problemet.
Ett svar är att ha en lista över aktiviteter som du tycker är nöje redo i förväg.
När ångesten slår i ett inaktivt ögonblick kan du gå av och dosera något för att uppta ditt sinne.
Försök att ha saker på din lista som du vet att du kommer att njuta av och att det är lätt att komma igång.
Till exempel kan ”uppfinna en tidsmaskin” bita lite mer än du kan tugga, men ”en promenad runt blocket” kan göras.
