slutsats
Fem minuters andningsmuskelträning visade sig ha följande effekter.
- Minskar risken för hjärtattack
- Förbättrar fysisk förmåga
- Förbättrar kognitiv förmåga
Andningsmuskelträning utvecklades på 1980-talet för att stärka andningsmusklerna hos personer med lungsjukdomar som bronkit, astma och emfysem. Kort sagt, det är ett träningspass som underlättar andningen genom att träna andningsmusklerna.
Faktum är att lungorna inte kan expandera eller sammandras av sig själva. Musklernas rörelse runt lungorna får dem att expandera och sammandras, vilket gör att vi kan andas.
De muskler som är involverade i andningen kallas kollektivt andningsmuskler. Andningsmusklerna inkluderar interkostala muskler mellan lårben och membran i buken.
Eftersom dessa andningsmuskler försvagas med åldern kan du ha svårt att andas, även med lite träning.
Men genom att träna andningsmusklerna kan du andas. Detta gör att syre kan flöda genom kroppen, vilket minskar fatiguean och ökar koncentrationen.
Låt oss titta på några specifika träningsmetoder.
Tips för att öva denna teknik
I undersökningen som genomfördes denna gång användes en handhållen enhet spänning. Men här är två sätt du kan träna utan att använda en sådan enhet.
Den första är en övning som sträcker musklerna i bröstet. Förfarandet är som följer.
- Stå med fötterna axelbredd isär och placera händerna på bröstet.
- Andas långsamt ut.
- Efter inandning, andas in långsamt från näsan och luta huvudet bakåt.
- När du har slutat andas, andas långsamt ut från munnen och sätt tillbaka huvudet till sitt ursprungliga läge.
- Låt oss göra detta i fem minuter.
Nästa är en övning för att träna membranet. Förfarandet är som följer.
- Ligg på ryggen och lägg fötterna på stolen.
- Lägg en badhandduk under höfterna och lyft höfterna ca. 10 cm från golvet.
- Justera dig själv så att låren är vinkelräta mot golvet.
- Håll denna position och ta ett djupt andetag i fem minuter medan du försöker blåsa bröstet och magen samtidigt.
Dessa träningspass är mycket enkla att göra. Så om du inte gillar långa, intensiva träningsprogram, prova.
Introduktion av forskningen
| publikation Medium | FASB Journal |
|---|---|
| Året som studien publicerades | 2019 |
| Citat källa | Craighead et al., 2019 |
forskningsöversikt
Denna studie utförde ett experiment med en grupp patienter med obstruktiv sömnapné. Forskarna bad personerna om dorespiratorisk muskelträning och följde dess effektivitet. Som ett resultat konstaterades att andningsträning på ca. 5 minuter om dagen i 6 veckor kan förbättra sömnens kvalitet. Och det förbättrade också den kognitiva förmågan och minskade blodtrycket. När det gäller effekten av att sänka blodtrycket var det dubbelt så effektivt som att göra aerob träning.
Min syn på denna forskning
Det sägs ofta att genom att göra 30 minuter aerob träning per dag sänker blodtrycket, men bara 5% av människor följer faktiskt detta råd. Samtidigt lider 65% av medelålders och äldre av högt blodtryck.Jag tror att andningsstyrkan är mycket effektiv innebär att överbrygga detta gap. Om du vanligtvis inte utför aerob träning, prova den här metoden.