Temat för detta ämne är hur man går ner i vikt snabbt.
Sättet att gå ner i vikt snabbt, som jag kommer att visa er i denna artikel, är att bli av med bristen på sömn.
Det är något som många enkelt kan göra, men att gå ner i vikt är mycket effektivt.
Och faktiskt är sömnbrist en av de saker som människor som vill gå ner i vikt snabbt bör undvika det mest.
Så här är tre av de senaste forskningsresultaten om varför sömnbrist kan hjälpa dig gå ner i vikt.
- Sömnbrist leder till längtan efter livsmedel med högt kaloriinnehåll.
- När du inte får tillräckligt med sömn känner du dig hungrig och lägger mer mat på din tallrik.
- Sömnbrist gör att du köper mer kalori mat.
Sömnbrist leder till längtan efter livsmedel med högt kaloriinnehåll.
Det är redan tydligt att sömnbrist och fetma är kopplade.
Det är emellertid inte klart vilka skadliga effekter sömnmangel har på hjärnmekanismerna som styr aptit.
Därför undersökte denna studie de skadliga effekterna av sömnbrist på hjärnmekanismerna som kontrollerar aptiten.
I denna studie genomfördes ett experiment med 24 deltagare. I experimentet skannades deltagarnas hjärnor när de fick tillräckligt med sömn och när de inte var.
Resultaten var som följer.
- Sömnbrist bromsar aktiviteten i hjärnområdet som styr självkontroll.
- Sömnbrist aktiverar hjärnområdet som styr instinkter.
Med andra ord, när vi inte får tillräckligt med sömn, tappar vi självkontroll och kan inte fatta rationella beslut om att gå ner i vikt, så vi instinktivt vill äta det vi vill äta.
Resultaten av denna studie kan förklara varför du ber om mer kalori mat när du berövas sömn.
Och enligt denna studie beror på vilken grad du känner dig som kalorimat beroende på graden av sömnbrist som du känner.
Hänvisade vetenskapliga artiklar
| forskning | University of California |
|---|---|
| År Studien publicerades | 2013 |
| Citat Källa | Greer et al., 2013 |
När du inte får tillräckligt med sömn känner du dig hungrig och lägger mer mat på din tallrik.
Nästa forskning genomfördes ur följande perspektiv.
- Huruvida bristen på sömn leder till mer mat på din tallrik eller inte
- Hur sömnbrist påverkar ditt hungertillstånd
- Huruvida typen av mat du äter förändras när du berövas sömn
I studien delades 16 män in i en grupp som fick åtta timmars sömn och en grupp som inte fick någon sömn alls.
Nästa morgon mätte forskarna deltagarnas delar av sina måltider och snacks.
Dessutom mättes plasmanivåerna av svält och ghrelin.
Resultaten av experimentet är som följer.
- Sömnbrist leder till en 13% ökning av plasmagrelinnivåer och en ökning av hunger jämfört med när tillräcklig sömn uppnås.
- Sömnbrist ökar mängden mat på din tallrik med 14%.
- Sömnbrist leder till 16% mer godis på din tallrik än om du kunde få tillräckligt med sömn.
Hänvisade vetenskapliga artiklar
| forskning | Uppsala University et al. |
|---|---|
| År Studien publicerades | 2013 |
| Citat Källa | Hogenkamp et al., 2013 |
Sömnbrist gör att du köper mer kalori mat.
Den senaste studien i denna fråga undersökte om sömnmangel påverkar de matval vi gör när vi handlar för mat.
I studien delades 14 män upp i en grupp som stannade uppe hela natten och en grupp som fick tillräckligt med sömn.
Nästa morgon fick de en budget på cirka $ 50 och instruerades att köpa vad de gillade av 40 artiklar, inklusive 20-kalori- och 20-kalorifoder.
För att säkerställa att priset på maten inte påverkade experimentets resultat, ändrades priserna på livsmedel med hög kaloriinnehåll varje gång experimentet genomfördes.
För att minska effekterna av hunger fick deltagarna frukost innan uppgiften.
Resultaten visade att de livsmedel som köptes av den sömnberättigade gruppen var 9 procent fler kalorier och 18 procent tyngre i vikt än den andra gruppen.
Experimentet avslöjade att sömnbrist även kan påverka de matval du väljer att köpa.
Hänvisade vetenskapliga artiklar
| forskning | Uppsala University et al. |
|---|---|
| År Studien publicerades | 2013 |
| Citat Källa | Chapman et al., 2013 |
Hänsyn
Man trodde tidigare att tendensen att äta mer efter sömnbrist berodde på det så kallade hungerhormonet ghrelin.
Enligt den senaste studien verkar emellertid den huvudsakliga orsaken till sömnbrist vara en avmattning av självkontroll av hjärnaktivitet.
Med andra ord, om du förhindrar sömnbrist kommer du inte att drabbas av de skador som visas i de tre studierna.
Så om du vill gå ner i vikt rekommenderas att du ser till att du får tillräckligt med sömn.
På det sättet är det mindre troligt att du äter för mycket av misstag.
Dessutom, inte bara det, utan du kommer att kunna fatta rationella beslut som måste fattas för att gå ner i vikt.
Detta innebär att om du får tillräckligt med sömn, kommer du att kunna upprätthålla mer självkontroll och därför kunna utföra mer aktivitet såsom träning som behövs för att gå ner i vikt.
Sammanfattning
- Ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt är att inte sova berövade.
- När du inte får tillräckligt med sömn försämras din självkontroll.
- Som ett resultat händer följande
- Du ber om högkalorifoder.
- Du känner dig hungrig och du lägger mer mat på din tallrik.
- Du köper mer kalori mat.
- Om du undviker sömnbrist är det mindre troligt att du av misstag äter för mycket.
Inte bara det, men du kommer att kunna upprätthålla mer självkontroll, så du kommer att kunna initiera fler av de åtgärder du behöver för att gå ner i vikt, till exempel träning.
