Under de senaste åren har intresset för kosttillskott ökat år för år.
Det finns dock två stora problem med dagens kosttillskott och hälsokost.
- Reglerna är mycket mer släpphänta än för läkemedel. Detta innebär att ineffektiva produkter är lätt tillgängliga till höga priser.
- Det finns färre forskningsresultat än för läkemedel. Med andra ord kan ingen säga något säkert om de långsiktiga farorna.
Detta leder till att många människor tvingas betala onödigt höga priser för hälsokost som inte bara inte har någon effekt, utan som till och med kan förkorta deras livslängd på lång sikt.
Det enda sättet att förhindra detta är att på något sätt reda ut vad vi vet och vad vi inte vet, baserat på vetenskapliga bevis.
Baserat på tillförlitliga uppgifter kommer vi därför att titta på kosttillskott som kan skada kroppen.
Tidigare har vi presenterat forskningsresultat om följande kosttillskott, och nu ska vi presentera E-vitamin.
Det finns ingen fördel med att ta B-vitaminer.
Vitamin B-komplex är en produkt som kombinerar vitamin B6, niacin och folsyra i en produkt.
B-vitamin är ett viktigt näringsämne för att människokroppen ska fungera korrekt och sägs vara ”bra för skönhet” eller ”viktigt för personer med oregelbunden livsstil”.
Jag ser dock ingen anledning att köpa B-vitaminer för tillfället.
Hittills har inga specifika fördelar med B-vitaminer rapporterats, utan en rad olika biverkningar har identifierats.
Låt oss till att börja med titta på det ur perspektivet ”Finns det fördelar med B-vitaminer?”. Till att börja med bör vi titta på det ur perspektivet ”Finns det fördelar med B-vitaminer?
I denna fråga har American Heart Association, efter att ha granskat ett stort antal tidigare artiklar, kommit fram till följande slutsatser om effekterna av B-vitaminer.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Det finns inga bevis för att B-vitaminer minskar hjärtsjukdomar.
- Omvänt har niacin, folsyra och vitamin B6 som bieffekt att de ökar homocysteinhalten i kroppen.
Homocystein är en slags ”restprodukt” som bildas när proteiner metaboliseras i kroppen.
Det är en mycket lätt oxiderad substans, och det har visat sig att ju mer homocystein vi har i kroppen, desto mer mottagliga är vi för hjärtsjukdomar.
Med andra ord kan B-vitaminer öka skadorna på hjärtat.
Risken för lungcancer är upp till 4 gånger högre med kosttillskott av B-vitaminer
Ännu mer skrämmande är att nya uppgifter också pekar på en risk för grå starr på grund av B-vitaminer.
I en studie från 2017 med cirka 77 000 amerikaner följdes alla i tio år för att kontrollera hälsofördelarna med B-vitaminer.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Här är resultaten i punktform.
- Vitamin B6 och B12 ökar risken för lungcancer med 30-40 procent.
- Särskilt för män som röker ökar B-vitaminer risken för lungcancer med tre till fyra gånger.
För närvarande har kosttillskott med B-vitaminer inga bekräftade fördelar och medför till och med risk för lungcancer.
Enligt uppgifterna är gränsen för B-vitaminproblem mer än 20 mg B6-vitamin per dag och mer än 50 mg B12-vitamin per dag.
Detta är en mängd som lätt kan överskridas även med vanliga kosttillskott.
Till att börja med är det mycket få människor i många moderna länder som har brist på B-vitaminer.
För de flesta människor är det meningslöst att ta B-vitaminer.
