Temat den här gången är koncentration och uppgifter.
Vilka är de uppgifter som hjälper dig att fokusera?
Jag har skrivit följande artikel om vad du behöver veta för att kunna koncentrera dig, så läs den.
Hur du fyrdubblar din koncentration
Jag skulle vilja använda metaforen med djuret och tränaren igen.
Om vi följer förklaringen i artikeln ovan motsvarar odjuret ”impulsen” eller ”limbiska systemet” och tränaren motsvarar ”förnuftet” och ”prefrontal cortex”.
Till att börja med finns det två viktiga saker att tänka på när man ska uppnå ett mål.
- Öka antalet ”belöningsaningar” som är användbara.
- Öka antalet onödiga ”belöningsaningar”.
Med andra ord, håll dig så långt borta som möjligt från belöningar som inte hjälper dig att nå det mål du har satt upp, och inkludera endast belöningar som för dig närmare ditt mål.
Det kan låta självklart, men vägen till framgång är att göra dessa två saker på ett ärligt sätt.
I den här artikeln tittar vi på hur du kan öka antalet användbara ”belöningsaningar”.
År 2000 genomförde Timothy Pichell vid Carleton University, som är känd för sin forskning om psykologin bakom prokrastinering, flera studier med studenter och identifierade två viktiga faktorer som är vanliga hos personer som har svårt att hålla fokus.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Oproduktiva uppgifter
- Svårighet Fel
De första, ”torftiga uppgifter”, är de uppgifter som får dig att undra: ”Vad är syftet med det här arbetet?” eller ”Vad kommer jag att få ut av det här arbetet?”.
Om du inte tycker att belöningen i sig är meningsfull är det naturligt att du inte orkar göra den.
Det kan låta som en självklarhet, men i dagens samhälle där arbetet blir alltmer komplext är det bara en minoritet av människor som kan arbeta på ett meningsfullt sätt.
I en stor undersökning ansåg endast 31 procent av alla arbetstagare att deras arbete var givande.
Det är naturligt att tappa motivationen om man ständigt ställs inför uppgifter som möten utan tydligt syfte, beslut som inte rör specifika projekt och dokument utan tydlig innebörd.
Om detta låter bekant bör du definitivt åtgärda det.
Den andra, ”Svårighetsfel”, handlar om huruvida uppgiftens svårighetsgrad är lämplig för din förmåga.
Ju mer intressant ett spel är, desto svårare blir det, lite efter lite, när du klarar av varje steg.
Du kan inte konkurrera med en fiende på bossnivå om den plötsligt dyker upp, och å andra sidan vill du inte spela ett rollspel där det enda som dyker upp är slem.
Om inte uppgiften är av måttlig svårighetsgrad kommer odjuret ändå inte att röra sig.
En användbar referens i detta avseende är en studie från Columbia University från 2016.
Forskarna instruerade deltagarna att memorera spanska ord och delade sedan in frågornas svårighetsgrad i tre olika mönster.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- svår att behaga
- Jag tror att jag kan lösa det.
- enkelt
Vi mätte sedan ytterligare deras koncentrationsnivå när de studerade, och resultaten visade att den grupp som lärde sig ord som de kunde ”klara av att lösa” hade den högsta koncentrationsnivån.
Gruppen som lärde sig de ”svåra” orden kom på andra plats, och gruppen som lärde sig de ”lätta” orden hade den lägsta koncentrationen.
Vi förlorar tydligen vår koncentrationsförmåga när uppgiftens svårighetsgrad är för hög eller för låg.
Detta är ett fenomen som kallas ”den närmaste koncentrationszonen”, och de flesta människors förmåga att koncentrera sig varierar beroende på uppgiftens svårighetsgrad.
Den bästa koncentrationen uppnås när uppgiftens svårighetsgrad är ”något svår”.
För att bibehålla din bästa koncentration måste du hålla svårighetsgraden inom detta område.
När djuret stöter på en uppgift med fel svårighetsgrad reagerar det på följande sätt.
| Om det är för svårt | Jag tror inte att jag kommer att bli belönad för mina ansträngningar, så jag låter det vara. |
| Om det är för lätt | Jag är säker på att vi kommer att få vår belöning vilken dag som helst, så låt det vara. |
I vilket fall som helst blir djuret demotiverat, vilket leder till att dess förmåga att koncentrera sig minskar.
Forskargruppen har sagt följande
Elevernas oförmåga att koncentrera sig beror inte på bristande förmåga. Det handlar bara om att svårighetsgraden är fel inställd.
Om vi ser det tvärtom kan vi säga att ”koncentrationssvårigheter” tyder på att uppgiftens svårighetsgrad inte är optimal.
