Jag läste följande bok skriven av Jonathan Baylor.
Kalori-myten: Hur man äter mer, träna mindre, gå ner i vikt och leva bättre
Den här boken beskriver hur man blir frisk med mindre träning och mer måltider.
Eftersom det var intressant kommer jag att presentera innehållet.
Tanken på ”Om du minskar kalorier, förlorar du pengar” är fel
Jag har fått höra i decennier att grunden för bantning är kaloribegränsningar, men det är helt fel.
Om människokroppen minskar kaloriintaget, kommer metabolismen att sakta ner och det kommer att vara svårt att gå ner i vikt.
Dessutom används muskler som energi före fett.
När du går ner i vikt på grund av kaloribegränsning, beror 70% på muskelnedbrytning.
Förra gången fettförbrännare.
Kort sagt, när du tar en kaloribegränsande diet, svarar din kropp på följande sätt:
- För att få kalorier minskar kroppen först muskelmassa och bränner sedan kroppsfett
- Minska ämnesomsättningen för att spara energi
- Jag har en känsla av hunger så min aptit ökar när jag försöker rädda mina näringsämnen och även om jag tillfälligt går ner i vikt kommer jag omedelbart att återhämta sig
- På lång sikt minskar musklerna, vilket minskar vitaliteten och ämnesomsättningen, vilket ökar fettet.
- Det blir lätt att bli deprimerad
Nu vill jag förklara varför en sådan reaktion inträffar.
Detta beror på att vikten styrs av hjärnans hypotalamus, tarmbakterier, gener och hormoner.
Det finns fasta punkter i människokroppen som försöker hålla vikt och fettmassa konstant.
Som ett resultat känner människor på en kaloribegränsande diet sjuka och trötta eftersom deras kropps- och hjärnarbete är nere.
Det enda sättet att underhålla dessa system är att förbättra dietens kvalitet.
Dessutom är det bäst att utföra en kvalitetsövning på kortast möjliga tid.
Långtidsstatistik visar att det bara finns 4,6% risk för en framgångsrik diet med kaloribegränsning och intensiv träning.
Med andra ord, även om vetenskapen har kommit så mycket, har kunskap om kost och träning upphört under 1960-talet.
Kalorierna i godis och bröd skiljer sig från kalorierna i grönsaker och kött
Kalorierna från godis och bröd är inte desamma som från grönsaker och kött.
Eftersom kalorierna i godis och kalorier i grönsaker, reagerar människokroppen helt annorlunda när den konsumeras.
Kalorjekvaliteten kan delas in i följande fyra element.
- tillfredsställelse
Hur snabbt du känner dig full och hur länge den varar - GI-värde
Hur snabbt höjer du ditt blodsocker - näring
Andel näring i kalorier - effektivitet
Hur snabbt kalorier förvandlas till fett
Kalorier med hög tillfredsställelse, låg GI, näringsrik och effektiv är de mest hälsosamma.
Vad som måste beaktas här är skillnaden mellan kolhydrater och proteiner.
För människokroppen är kolhydrater dubbelt så effektiva som proteiner (benägna att bli fett).
När protein omvandlas till fett förbränner två tredjedelar av den totala kalorin.
Om du till exempel tar 300 kilokalorier protein blir 100 kilokalorier till fett.
Men om du tar 300 kilokalorier kolhydrater kommer 200 kalorier att bli fett.
Måltidsförhållandet bör vara 50% vegetabiliskt, 30% protein och 20% fett.
Baserat på ovanstående är den rekommenderade kosten att äta 50% grönsaker, 30% protein och 20% fett.
Att äta i det här förhållandet kommer att hålla dig frisk, även om du ökar mängden måltider och minskar träningen.
Så det var en introduktion till innehållet i Jonathan Baylors bok. Författaren har också publicerat andra böcker som följande och introducerat specifika bantningsmetoder.Börvärde diet: Det 21-dagars programmet för att permanent ändra vad din kropp kommer att väga
