Hur mycket förändras träningens prestanda med olika kolhydratintag före träning?(Loughborough University et al., 2020)

Diet

Forskningsmetoder

Ämnet för denna studie är kolhydratintag av träning före träning.
Attributen för försökspersonerna som deltog i experimentet var som följer

KönManlig
Ålder20-26 år gammal
tränings erfarenhet4,7 år i genomsnitt
Antal experimenter22people

Dessutom är experimentet enligt följande.

Kolhydratintag av preworkoutPersoner drack en av följande drycker och utförde sedan träningen.
Ämnen försökte också var och en av dessa tre mönster.

  • 0 gram kolhydrater (bara vatten)
  • 2,4 gram kolhydrater (en placebodrink för att se ut som om den är full av kolhydrater)
  • 120 gram kolhydrater (en drink som faktiskt är full av kolhydrater)
Tiden mellan intag av kolhydrater och träning2 timmar
Träningsinnehåll
  • Utför 4 setof squats vid 90% av 10RM.
  • Utför fyra uppsättningar av bänkpressar med 90% av 10RM.
Vad detta experiment bekräftadeVilken effekt har skillnader i kolhydratintag på träningens prestanda?

Forskningsresultat

Efter att ha dricksvattenEfter att ha tagit en placebodrinkEfter att ha druckit kolhydratdrink
Genomsnittligt antal knäböj38 gånger43 gånger44times
Genomsnittligt antal bänkpressar37times38 gånger39times
  • Jämförelse av placebodrink med kolhydratdryck var det ingen signifikant skillnad i antalet knäböj och bänkpressar för heller.
  • Jämförelse av den subjektiva tillfredsställelsen efter att ha druckit en placebodrink med efterdryck av en kolhydratdrink, var det ingen signifikant skillnad. (P = 0,18)
  • Å andra sidan var tillfredsställelsen efter att ha dricksvatten ganska låg.

Hänsyn

Den psykologiska tillfredsställelsen med att ha tagit kolhydrater påverkar träningens prestanda mer än den faktiska mängden kolhydrater.

Referens

ReferencePaperNaharudin et al.,2020
tillhörighetLoughboroughUniversity et al.
Copied title and URL