Inledning
Som ni alla vet är socker en stor dietfiende.
Pareo-dieten rekommenderar också att socker tas bort helt från bordet som den ”ätliga maten”.
Men det finns tillfällen när du bara vill äta socker.
När vi ville övervinna sådana frestelser fanns det forskning om att använda mindfulness-tekniker var effektivt.
Den här gången presenterar jag det.
Den här artikeln rekommenderas för personer som:
- De som kommer att övervinna frestelsen
- En som är tålamod
referens Studie
forskningsöversikt
Den forskning jag hänvisade till är följande.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
I denna studie delade vi ämnena i tre grupper och genomförde ett experiment för att motstå frestelsen till choklad.
forskningsresultat
Enligt detta experiment verkar det som den grupp som antog mindfulness har undvikit att äta choklad mest.
När vi pratar om uppmärksamhet är denna blogg ett nyckelord som ofta finns i artiklar om meditation.
En enkel förklaring av uppmärksamhet ”lämnas inte ur de tankar och känslor som kommer till minnet, utan observerar bara dessa tankar och känslor”.
Nyligen har mindfulness använts som en kognitiv terapi.
I detta experiment användes ”mind bus” -tekniken bland teknikerna relaterade till mindfulness.
Denna teknik är också känd för kognitiv terapi.
Mindbussen är en teknik, ”att jag är bussförare och tänker på de tankar som kommer att tänka på som passagerare på bussen.”
I detta experiment, till exempel när tanken på ”Jag vill äta choklad” dyker upp, lägger jag den tanken på bussplatsen och släpper sedan tanken på ett annat busshållplats.
Hur du praktiskt använder detta i ditt liv
Använd mindbus-tekniken för att övervinna frestelsen.
Det kan verka lite knepigt, men med denna teknik kan du objektivt se lusten till att ”äta choklad” till exempel.
Detta gör det lättare att undvika situationer där du medvetet äter godis och blir fet.
Jag vill använda den här tekniken när jag vill äta pasta och ost.
Du måste också vara medveten om frestelsen innan du använder den här tekniken i första hand.
Om du inte plötsligt kan använda tankebusktekniken är det en bra idé att börja med att lägga märke till frestelsen.
Och om du märker frestelsen, använd Mindbus-tekniken.
Förresten, artiklarna jag skrev om mindfulness i denna blogg är som följer.
Det bästa sättet att öva medvetenhet är att öva meditation.
Koncentrationen förbättras genom att utföra 20 minuter meditation 4 gånger i veckan
