punkt
Kreatin är allmänt känt som ett tillskott som används av idrottare för att öka muskelmassan. Men det är inte den enda effekten du kan förvänta dig. Denna tidsstudie visade att det att ha kreatin har följande fördelar.
- Förbättrad hjärnbehandlingskapacitet
- Förbättra hjärnans minne kapacitet
Tips för att öva denna teknik
Det sägs att kreatin är effektivt, billigt och säkert. Ytterligare forskning om risker och fördelar med kreatin är dock fortfarande känd på jobbet. Även i denna studie är effekterna av korttidsintag kända, men fördelarna och nackdelarna med långsiktigt intag är okända.Så det kan vara en bra idé att prova det under en kort tid först.Människor som vill förbättra hjärnans kapacitet på kort tid, t.ex. Universitetsstudenter kan dra nytta av att ta kreatin.
Se också till att ta stora doser eller ta dem på tom mage, de kan orsaka mag-tarmproblem.Den rekommenderade dosen är 3-5 gram dagligen, beroende på kroppsvikt.Det tar dock cirka en månad för kreatin att mätta musklerna, så om du också vill stärka muskelstyrkan, rekommenderas det att ta 20 gram per dag endast under den första veckan.
Introduktion av forskningen
| forskning | The University of Sydney | publikation Medium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
forskningsmetodik
Motiven var vegetariska och veganer. Kreatin kan konsumeras från mat, särskilt kött.Vegetarianer och veganer äter vanligtvis inte kött och har en låg mängd kreatin i kroppen, så det är lättare att observera effekterna av kreatin ofta.
Individer tog 5 g kreatin dagligen i 6 veckor och genomgick ett akognitivt test. Detta test utfördes med en tidsgräns, så en snabb bearbetningshastighet krävdes under mentalt tryck.
forskningsresultat
Kreatintillskott visade sig vara effektivt för att förbättra hjärncancer. Till exempel. Förbättrade förmågan att komma ihåg långa siffror, t.ex. Siffror, från i genomsnitt 7 siffror till 8,5.Detta resultat tros bero på en ökning av mängden energi som är tillgänglig för hjärnan, vilket i sin tur förbättrar hjärnans prestanda.Detta innebär att genom att ta kreatin kan du öka din energi tillgängliga för din hjärna.
Min syn på denna forskning
Jag trodde att det fanns tre komponenter i kognitiv förmåga, men det fanns en till.
- behandlingskapacitet
- minne Kapacitet
- Förmågan att tänka på vad man ska göra med dessa två krafter (sk kritiskt tänkande)
- Energi för full prestanda
Det sägs att förmågan att behandla är medfödd och att det är svårt att förbättra den ur en förvärvad synvinkel.Så det viktiga är vad du använder din processorkraft för och hur du maximerar din bearbetningskraft.Att ta kreatin är effektivt för det senare. Varför inte prova det!
Förresten, kreatin är effektivt för övningar som kräver användning av muskler på ett omedelbart och explosivt sätt. Till exempel. Tyngdlyftning och sprintning. Å andra sidan har det liten effekt på aerob träning. Var försiktig om du vill ta kreatin för att förbättra muskelstyrkan.
