slutsats
När yogaens popularitet växer över hela världen finns det en växande rörelse för att vetenskapligt verifiera dess effektivitet.Forskare över hela världen har studerat olika typer av yoga, och resultaten av dessa studier visar att yoga är ett effektivt sätt att behandla depression.
Dr. I synnerhet fann Maren Nyer, som studerade Bikram Yoga, adosresponseffekten.Med andra ord, ju mer du gör yoga, desto mindre depression har du.Yoga har också visat sig ha en effekt på behandlingsresistent depression.
Naturligtvis är yoga inte ett universalmedel, utan ett komplement till bättre depression. Baserat på forskningsresultaten hittills tycks det finnas mycket potential.
Tips för att öva denna teknik
Den här gången kommer jag att visa dig hur man gör Hatha Yoga som har visat sig vara effektivt för att minska depression. Hatha Yoga fokuserar på fysisk träning, andning och meditation. Låt oss ta en titt på två Hatha Yoga-poser. Först upp är kobraväskan.
- Ligga i en exponerad position.
- Böj båda armarna och flytta båda händerna till sidan av bröstet.
- Vänd armbågarna tillbaka och dra åt armhålorna.
- Öppna benen över höfterna och placera vristen på golvet
- Sträck ryggraden som om du drar huvudet framåt.
- Lägg pannan på golvet.
- Andas helt ut.
- Vänd överkroppen när du drar in.
- Håll ditt ansikte framåt.
- Dra åt skinkorna och skjut skambenet mot golvet.
- Ta fem andetag i detta tillstånd.
- Lossa armarna och vänd pannan långsamt tillbaka på golvet.
- Upprepa steg 8-12 flera gånger.
Du kan göra det bra om du är uppmärksam på följande fyra punkter.
- Böj inte ryggen för mycket.
- Håll pubarna på golvet.
- Har känslan av att dra ryggraden framåt med huvudet när du böjer dig.
- När du böjer överkroppen och håller den, försök att hålla axelytan nära bröstet.
Nästa är vridväskan.
- Sitt med benen rakt fram.
- Sätt vänster knä upp och placera vänster fot på utsidan av höger knä.
- Förläng din högra arm mot taket.
- Dra upp hela överkroppen när du andas in.
- Placera din högra arm framför dig när du andas ut och höja höger armbåge till vänster knä.
- Placera din vänstra hand bakom vänster sida.
- Håll ryggen rak och andas långsamt 5 gånger.
- Förläng vridningen med varje utandning.
- Efter fem andetag, slappna långsamt av svängen.
- Gör samma sak på andra sidan.
Du kan göra det bra om du är uppmärksam på följande två punkter.
- Håll ryggen från att krulla upp.
- Fokusera på magsrörelsen under andningen. (Det känns som att masseras från insidan.)
Om du gör detta kommer du att känna dig uppdaterad, så jag rekommenderar det.
Introduktion till innehållet i sessionen
| Konvention där mötet hölls | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Året där evenemanget hölls | 2017 |
| Citat källa | A session on yoga at the convention |
Sessionöversikt
Yoga vinner popularitet över hela världen. Vetenskaplig forskning om effekterna av yoga har dock släppt efter dess popularitet. Därför studerar många forskargrupper nu olika former av yoga.Vad dessa studier har funnit är att yoga fortfarande är ett effektivt sätt att behandla depression.
Särskilt dr. Maren Nyer, som studerade effekterna av Bikram Yoga, fann en dosresponseffekt. Med andra ord, ju mer du gör yoga, desto instabil depression har du. Detta antyder att det också kan vara effektivt hos patienter med kronisk behandlingsresistent depression.
Yoga är en kompletterande behandling, men den är mycket effektiv när den används i kombination med andra behandlingar. Yoga är inte ett universalmedel, men det har stor potential baserat på tidigare forskning.
Min syn på den här sessionen
Personer med depression eller stress tenderar att ha en obalans i sina autonoma nerver. Å andra sidan i yoga fokuserar du på andning och tar ett djupt andetag i en bukstil. Det är faktiskt mycket effektivt att andas djupt i riktningen. Detta beror på att den parasympatiska nerven stimuleras när du andas ut. Genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet kan vi öka avkopplingen i sinnet och kroppen. Ur denna synvinkel verkar yoga ha en depressiv effekt.
Yoga minskar inte bara symptomen på depression, det har också visat sig vara effektivt på andra sätt. Till exempel har Bikram Yoga följande fördelar. Om du är intresserad kan du prova.
- Förbättra fysisk funktion.
- Förbättra kognitiv förmåga.
- Gör pessimistiskt tänkande mer positivt.
