På senare år har kärnmuskler och trängtrafik blivit populära. Så här tränar du dina kärnmuskler mer effektivt.
Här är en studie från 2013 som tittade på vilket träningspass som fungerade bäst för kärnmusklerna.
Systematisk granskning av kärnmuskelaktivitet under träning i fysisk kondition
Denna studie valde träning som effektivt kan stimulera de tre kärnmusklerna: ländryggen multifidus, transversus abdominis och quadratus lumborum.
Dessa muskler är galna, men de är viktiga för att skapa en stabil bagageutrymme.
Studien fann att sit-up och crunch-träningspass var ineffektiva.
Nyligen har populära träningspass som balansboll, yoga och plunk visat sig vara ineffektiva.
Endast 3 ”Träning för att verkligen träna kärnmuskler” valdes så småningom för denna studie.
- död hiss
Vikter används i videon, men du kan använda hantlar. Hur som helst är det viktigt att lyfta tunga föremål från det böjda läget. - luft~~POS=TRUNC
Denna övning innebär att lyfta och sänka en hantel medan du står. Det antas ofta att det är träning för att stärka axlarna, men faktiskt fungerar det på kärnan och magmusklerna. - squat
Knäböj är allmänt kända. Detta är faktiskt mycket effektivt för att träna kärnmuskler.
Därför fann jag att kärnmusklerna kan tränas utan trunkträning.
När allt kommer omkring är squats lika mångsidiga som träning. Knän är också effektiva för bantning eftersom de kan träna stora muskler.